Witam! Ćwicze na siłce domowej wg wskazówek Michaila, Kruszka i innych. Staram się przestzregać podanych mi na forum zaleceń. Pisałem też o diecie (profil mam wypełniony). codziennie w pracy jestem przy kompie i zawsze mam włączone SFD. czytm, czytam i czytam i dzisiaj stwierdziłem, że sam chyba nie wiem czego chce. Co do treningów to raczej nie [...]
Witam Panowie, Kusił mnie cykl i postanowiłem spróbować. Ostatni staż na siłowni 1 rok z dobrym planem i dietą - najpierw było scinanie tłuszczu, a teraz robię masę. Kiedy zaczynałem terning na mase miałem 67kg i 79cm w pasie teraz ważę 75kg i w pasie mam 86cm. Stosuję dietę, suplementy - białko i bcaa oraz w następynym tygodniu kończę kreatynę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, spróbuję opisać o co mi chodzi poniżej: Więc dane o mnie macie w/w. Jestem zatłuszczony.. mój %bf = 19.4, teraz chciałbym na pewno zejść do 13%bf. Mój cel dokładnie to redukcja do 13%, zdobyć siły, wytrzymałości, skoczności, szybkości, dynamiki, motoryka oraz innych czynników, aby haratać w piłkę: - jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. [...]
Witam. Planuje zrobić cykl. Wiek będzie 16 lat, staż 5 miechów, waga ok. 65 kg, wzrost 182 cm. Zamierzam kupić: -Vitalmax Whey Protein 82 1500g / 100 zł -Arginine Power lub Arginina + Ornityna Weidera / ~70 zł -Trec Multi Pack 36 240 kaps. / już mam i zastanawiam sie czy nie dorzucić do tego Mass XXL 2 kg / 70 zł Podsumowując kosztować będzie mnie [...]
[...] przebyte cykle :1,mono 2,tcm plus mono 3.cp,mono. Aha i wazne pytanie bo czytalem ze od 2010 ma byc zakaz sprzedawania cytryliny jablczanu czy cos i sam jablczan wtedy tez bedzie zakazany ? bo w de juz jest ;/ a tak to zrobie zakupy na wiecej cykli. Pisze wczesniej bo musze to zamowic i jeszcze kase uzbierac. Chetnie mozecie dac propozycje [...]
[...] 119 kg.Wstapiłem do sklepu z odzywkami i kupilem kilka supli.Po 2 tyg od stosowania waga nabrala do 124,5 kg.Instruktor mi powiedzial ze to norma bo nabralem wody i juz bedzie ok.Waga mi sie unormowala do 119,5 kg.Postanowilem sie wazyc co 2 tygodnie.Noi wypadlo na dzisiaj.Ściśle trzymam sie diety a dzisiaj sie wazylem i waze 118,8.Zrzucielm [...]
[...] za wielkich spadków wagi, oczywiscie mięsień jest siła poszla diete trzymam ale co z tym fatem... Wyczytałem że dawki te powinno sie zwiekszac a następnie zmniejszać i wtedy bedzie efekt.... Głównym problemem jest to że nie wiem co mam teraz zrobic czy to odstawic i poczekac czy zaczac zwiekszac dawki jak zostalo mi jeszcze 2 tyg dopuszczalnego [...]
Chciałbym rozpocząć ćwiczenia z lepszym treningiem niż dotychczas dlatego kieruje pytanie co bedzie dla mnie dobre i czy ktos pomoglby ulozyc plan. Opis: pas 81cm, biodra 102, udo 63, łydka 40, klata 96, ramie 36, nadgarstek 17. Ektomorfik( z szerszymi obwodem bioder), szybka przemiana materii. Założenia: - chciałbym rozbudować nogi tak aby [...]
Witam Jestem tegorocznym kandydatem do WSOWL i ostatnie pół roku ćwiczyłem ogólnie dużo ćwiczeń na własnym ciele bo w nich mam upodobanie od roku czasu i chciałbym się tego trzymać, lecz na dzień dzisiejszy zostało do egzaminów 5 miesięcy i chciałbym zdać egzaminy sprawnościowe na 100% czyli 21 powtórzeń na drążku 3.00 KM 25 sek na 10x10, z [...]
Dobry moment, żeby postawić sobie cele na Nowy Rok. Ja chciałbym poprawić wyniki sportowe, bo 2017. był bardzo słaby (w pierwszej połowie uczyłem się do egzaminu gimnazjalnego i nie miałem czasu nie tylko mocno trenować, ale nawet spać, w drugiej połowie na przemian chorowałem i łapałem kontuzje, miałem trzy starty pierwszy trzy dni po rozpoczęciu [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie ( wcześniej bez określonej diety i wgl nieład miałem). Mam teraz dietę na redukcję i tu pojawia się problem. Moja dieta to IF, Białko 190g kcal 2300 węglowodany 260 tłuszcze 80. I rodzice ciągle gadają mi, że ja się prze białkuje, że mi nerki wysiądą. Kolejnym argumentem jest, że na tym forum siedzą sami [...]
Witam, problem wygląda następująco. Jadę 4 tydzien 30 mg ed metki biosira. Siła i masa na "+" ale niestety coś jest nie tak. Pojawił się bardzo duży wręcz nie raz nie do wytrzymania ból dolnych pleców w okolicach krzyża. Jako że zawsze miałem problem z dyskiem stwierdziłem że pewnie znowu sie odezwał tyle że ze zdwojoną siłą bo nie raz bolało tak [...]
Siemanko Na wstępie mówię, że nie widzę sensu wstawiać całej ankiety bo cykl już rozpisany. Chyba że będzie dla was potrzebne. ćwiczę już trochę czasu z przerwami, ale w końcu zdecydowałem się na cykl enan solo. napisałem do trenera i tak mi to rozpisał. Chciałbym dowiedzieć się od was co byście zmienili lub co dodali. PCT rozpisze mi za jakiś [...]
[...] do tego planu i ćwiczeń. Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy przy tłumie na silowni. Czy jesli wrzucę w ten plan progresję liniowa stracę duzo? Co w takim wypadku bedzie lepsze? Zostanie przy zwiększaniu obciążenia przy stałych powtórzeniach czy moze stały ciężar stałe powtórzenia i dokładanie ciężaru co tydzien /dwa Dzieki
[...] cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w maju bedzie rok 11.POZIOM BF%kolo 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie zauwazylem [...]
[...] co trening na bica tylko nie robie 5 a 12 jednakze problemem sa serie przy 15 sa 3s przy 10 4s przy 5 5s noo i wlasnie czy mala bartia moj bicek pociganie taki trenig i bedzie w stanie regenerowac tygodniowo wychodzi ze srednio wykonuje 16 serii na bicka staram sie dosc dobrze jesc, duzo siedze obecnie wiec nie ma ruchu, wiec regeneracja [...]
Witam, Chcę kupić rower stacjonarny aby trochę tłuszczyku zgubić i mam pytanie odnośnie koła zamachowego w rowerach. Ten, który chcę kupić ma 6 kg koło i nie wiem czy będzie wystarczające. Rowerek: http://www.fitness4you.pl/rower-treningowy-bike-me-kettler-7659-100,det,569.html A może moglibyście podać jakie macie w swoim rowerze koło zamachowe [...]
Witam Tak wiem, wiem było wiele razy, ale co chwile ktoś piszę coś innego. Zastanawiam się nad kolacją czy lepiej będzie 150g twarogu, czy 5 białek jaj + 1 całe jajko, czy 100g twarogu + 2 całe jajka ? Niby rzecz prosta, ale z jednej strony twaróg powoduję retencje wody i jest przyswajalny w 50% podobno, ale za to wchłania się dłużej. I nwm która [...]
https://i.imgur.com/FJU0H7s.jpg Bellator zapowiada wrześniowy powrót do Dublina z walkami Petera Queally i Sinead Kavanagh na karcie Zaledwie miesiąc po wizycie w Dublinie, Bellator ogłosił, że powróci do stolicy Irlandii jeszcze raz w 2022 roku. Gala odbędzie się 23 września w hali 3Arena, a bilety trafią do sprzedaży już w piątek. Dwoje [...]
witam, chciałem się poradzić. Właśnie mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie, ale jak widać są wakacje, gorąco itp. Jak wygląda sprawa z robieniem masy w lato? Mogę robić czy nie ma sensu? Czasami chodzę pograć dodatkowo w kosza. Mam dużo wolnego czasu, dieta jest (ok. 2900kcal, b: 2.5, t: 1.3, w: 5.15). Na siłownię chodzę pół roku. Z [...]
